За долгие годы работы за компьютером я конечно же ощутил все проблемы сидячей работы. Когда курил, то хотя бы раз в час я вставал и ходил до ближайшей курилки и это хоть какое-то движение. Но здоровый образ жизни победил в моей голове и я больше не курю.
Теперь хотя бы раз в час я все равно заставляю себя вставать. Три раза в день хожу до дальней кухни за чаем или кофе. Как минимум три раза в день я спускаюсь на первый этаж здания. Офис компании, где я работаю, находится на пятом этаже, но раза три в день я просто спускаюсь вниз и поднимаюсь, причем не пользуясь лифтом, а только лестницей.
На работу и с работы я езжу на автобусе и до остановки и обратно приходится ходить метров 500. Машина у меня стоит под домом, поэтому если бы я пользовался ей, я точно был бы менее активный.
Раньше я каждый понедельник играл в футбол, причем competitive, с плейофами и с судьями, все как положено. Сейчас начала беспокоить нога и я пока оставил это дело, но зато записался в фитнес и туда стараюсь ходить хотя бы пару раз в неделю.
Месяц назад я себе сделал операцию на нос, и сейчас хожу в фитнес только раз в неделю. Работы так же сейчас очень много и поэтому она тоже становится причиной уменьшения подвижности, но со следующего месяца я снова планирую двигаться больше.
Когда я работаю из дома, то у меня появляется еще одна проблема - доступ к холодильнику. Во время мыслительных процессов так и хочется пойти налить кофе, а по дороге еще и захватить котлетку из холодильника или еще чего. Я положил рядом с компьютером две гантели на 30lb каждая (15 кг) и теперь каждый раз, если я иду от холодильника к компьютеру, я беру гантели и поднимаю их как минимум 15 раз.
На счет питания – вот тут я совершенно не заморачиваюсь и ем все, что нравится. Даже раз в три месяца бываю в макдональдсе или бёргер кинге. Я бы сказал, что я совсем неверно питаюсь. По утрам могу схватить чего-то типа сосиски или котлетки, весь день могу жить на кофе и печенье и только после 6 нормально поесть.
Понравилось? Кликни Лайк, чтобы я знал, какой контент более интересен читателям. Заметку пока еще никто не лайкал и ты можешь быть первым
Тягать гантели после еды - неправильно, заворот кишок будет :D
Что-то с питанием ты жестковато. Я стараюсь в обед обязательно брать первое. Ем много салатов, чечевицу и т.п. Стараюсь не хавать много углеводов (уже забыл, когда макароны ел). И да, я пока не осилил еще раздельное питание (не смешивать углеводы с белками), но как минимум я больше не ем сладкое сразу же после полноценного приема пищи. Кофе в принципе больше не употребляю. Довольно часто на ночь выпиваю стакан кефира.
Проблему с малой подвижностью решил покупкой беговой дорожки и фитнестрекера. В обед на работе иду на прогулку в 30 минут слушая подкасты. Если за день норму в 9000 шагов (около 8км) не выходил, тогда снова подкаст в уши и на дорожку бегать.
Больше всего меня зрение волнует. За монитором часов по 12 в день провожу. Часто делаю упражнения, иногда капаю искуственную слезу. Но все никак не могу отучить себя читать в транспорте и наночь.
Михаил, как ты заботишься о своих глазах?
Бросить курить - это безусловно плюс. Двигаться на работе хотя бы так, до первого этажа без лифта - это ещё два плюса. Полагаю, серьёзных-то уж проблем со здоровьем не предвидится?
Правда, у меня возник вопрос с целесообразностью машины в том случае, если до работы всё равно общественным транспортом ездить... Не проще ли её продать? В тех случаях, когда с семьёй ездить на отдых и т. п. не дешевле ли будет просто арендовать автомобиль? Полагаю, в Канаде-то уж тоже должна быть развита эта услуга.
Машина все равно нужна. Здесь у нас с транспортом лажа. Если в самом Торонто проблем нет, то за его границей автобусы ходят только по самым крупным улицам, а по выходным половина маршрутов вообще могут отменить.
"сидячим" посоветую yang tai chi: подходит всем (в т.ч. и со многими disabilities), положительно влияет не только на мышцы, но и на сердце, сосуды и нервы, не требует специального инвентаря/места (можно сэкономить время на дороге)
а глаза у вас не устают от работы за ПК ? я когда работаю по 10 часов и не делаю перерывы глаза аж пикут
Может за счет того, что делаю регулярные паузы на прогулки, проблем таких не замечал.
Прочитал про 500 метров до остановки у меня было тоже самое теперь стараюсь километров 12 в день проходить 4 с работы на работу и 4 в обед.
До работы 1 остановку еду на рогатом, там через лес и дороги нет асфальтированной, дальше пешком, телефон считает за день что-то около 3.5 км.
Перекуры это не только от компа отойти, но иногда и хорошие мысли приходят во время перекура, хотя да не курить и здоровее и денег меньше тратишь.
А так бассейн я считаю лучше всех фитнесов, и дыхалку и мышцы хорошо развивает. Хожу пока раз в неделю перед работой.
Я тоже стараюсь лифтом не пользоваться и дома и на работе, в обед прохожу несколько километров. Глаза конечно под вечер все равно отваливаются и начинает от них голова болеть. Но в этом плане кстати машина даже помогает, за рулем во первых и мысли переключаются и глаза в даль смотрят.
Хотите найти еще что-то интересное почитать? Можно попробовать отфильтровать заметки на блоге по категориям.
Программист, автор нескольких книг серии глазами хакера и просто блогер. Интересуюсь безопасностью, хотя хакером себя не считаю
Copyright © 2024 Михаил Флёнов. Тираж 1 штука. Отпечатано на ноутбуке. А за права отвечаю, или постараюсь.
А здесь еще и копирайт поставлю: Professional Web Development.
